Gestire l’attesa nella malattia oncologica: diventa tu la protagonista

Quando ricevi una diagnosi oncologica, il tempo cambia di significato: diventa scandito dalle attese. Attendi il risultato di un esame, l’inizio di una terapia, la prossima visita medica. Questi momenti possono essere estremamente difficili da affrontare, perché sono carichi di incertezza, paura e spesso di una sensazione di impotenza.

Ho vissuto personalmente queste attese e so quanto possano essere logoranti. In passato, prima della malattia, la mia focalizzazione sul raggiungimento di obiettivi professionali o personali mi portava a volte a bruciare le tappe, a voler vedere velocemente i frutti del mio impegno. Associavo al concetto di attesa l’inattività, un tempo che cercavo di evitare.

Poi è arrivata la diagnosi di cancro. Fin dall’inizio, dalla richiesta del primo accertamento diagnostico, ho capito che avrei dovuto fare pace con le attese, ma che allo stesso tempo non potevo permettermi di “sedermi e aspettare”. Ho imparato sulla mia pelle che l’attesa è parte di questo lungo e impegnativo cammino, ma non deve essere vissuta come un periodo passivo. Anzi, può diventare un’occasione per prendere il controllo e diventare attivi protagonisti del proprio percorso.

Questo articolo è nato dalla mia esperienza personale e dalla convinzione che, anche in momenti di incertezza, possiamo fare molto più che semplicemente aspettare.

Il concetto di attesa nella vita di una persona con una diagnosi oncologica

L’attesa è un elemento inevitabile nel percorso oncologico e spesso può influire negativamente sul benessere emotivo e mentale.
Nonostante l’attesa sia spesso fuori dal nostro controllo, ciò che possiamo controllare è come scegliamo di viverla. C’è una differenza fondamentale tra “passare il tempo” e “essere attivi protagonisti del proprio tempo”. Passare il tempo implica una certa rassegnazione, un atteggiamento di attesa passiva, mentre essere protagonisti del proprio tempo significa prendere decisioni consapevoli su come impiegare quel tempo, trasformando l’attesa in un periodo di crescita, di scoperta e di azione.

Nel corso di questo articolo, esploreremo come superare la passività che l’attesa spesso porta con sé, e come possiamo trasformare questi momenti in opportunità per arricchire la nostra vita, anche quando ci troviamo di fronte a grandi sfide. La mia speranza è che le strategie che condividerò ti aiuteranno a vedere l’attesa sotto una nuova luce e a scoprire il potere che hai di essere la protagonista del tuo tempo, anche nei momenti più difficili.

Superare l’inerzia dell’attesa: come prendere in mano il proprio tempo

L’attesa, soprattutto in un contesto oncologico, può creare una sorta di inerzia emotiva e mentale. Questo stato d’animo, che spesso si accompagna a sentimenti di impotenza e preoccupazione, può portare a una sensazione di stagnazione, in cui il tempo sembra scorrere senza che si abbia il controllo su di esso. È come trovarsi in un limbo, dove ogni giorno che passa è carico di ansia e incertezza.

Riconoscere l’inerzia emotiva e mentale che l’attesa può provocare

Il primo passo per superare questa inerzia è riconoscerla. È importante essere consapevoli del fatto che l’attesa può avere un impatto profondo non solo sul corpo, ma anche sulla mente. La preoccupazione costante per il futuro, l’ansia per i risultati degli esami o l’incertezza riguardo alle terapie possono indurre uno stato di paralisi mentale. Questa condizione può manifestarsi in vari modi: difficoltà a concentrarsi, senso di vuoto, perdita di interesse per le attività quotidiane o semplicemente una mancanza di energia per affrontare la giornata.

Riconoscere questi sintomi non è un segno di debolezza, ma un atto di consapevolezza. È il primo passo verso il recupero del controllo. Comprendere che l’inerzia non è una condizione permanente, ma uno stato che può essere superato, è fondamentale per iniziare a prendere in mano il proprio tempo.

Perché è fondamentale non lasciare che l’attesa ci definisca

L’attesa in un contesto oncologico, se non affrontata in modo attivo, rischia di diventare un’etichetta che ci definisce. Quando ci identifichiamo troppo con l’attesa, rischiamo di perdere di vista chi siamo al di là della malattia e della situazione contingente. L’attesa non deve diventare il fulcro della nostra esistenza. Al contrario, possiamo scegliere di vederla come una parte del nostro percorso, ma non come l’elemento centrale che definisce la nostra identità.

È fondamentale ricordare che siamo più della nostra malattia e delle incertezze che essa porta con sé. La nostra identità non deve essere legata solo all’attesa, ma può essere arricchita da tutto ciò che decidiamo di fare mentre aspettiamo. Questo significa che abbiamo il potere di determinare come viviamo il nostro tempo, anche quando sembra che le circostanze siano fuori dal nostro controllo.

Consigli pratici per prendere il controllo della propria agenda quotidiana durante l’attesa

1. Stabilire una routine giornaliera: Avere una routine quotidiana può aiutare a creare una struttura durante l’attesa. Questo non significa riempire ogni minuto della giornata, ma piuttosto identificare momenti specifici per attività che ti fanno sentire bene e in controllo. Questo può includere esercizi fisici leggeri, momenti di meditazione, lettura o qualsiasi altra attività che ti porti serenità e soddisfazione.
2. Impostare obiettivi a breve termine: Invece di focalizzarsi su obiettivi lontani e incerti, concentrati su piccoli obiettivi giornalieri o settimanali. Questi possono variare dall’apprendimento di una nuova abilità, alla conclusione di un progetto personale o semplicemente al prenderti cura di te in modi che ti fanno sentire bene. Questi obiettivi ti aiuteranno a sentirti produttiva e a dare un senso al tempo che passa.
3. Praticare la mindfulness: La mindfulness può essere uno strumento potente per rimanere ancorati al presente, riducendo l’ansia legata al futuro incerto. Praticare la consapevolezza quotidiana, anche solo per pochi minuti al giorno, ti può aiutare a riconnetterti con il momento presente e a ridurre l’influenza che l’attesa ha su di te.
4. Mantenere un diario: Scrivere può essere un modo efficace per processare le emozioni e i pensieri legati all’attesa. Tenere un diario ti permette di esprimere ciò che provi e di riflettere sui tuoi progressi. Può anche diventare uno strumento per monitorare come stai affrontando l’attesa e per identificare eventuali schemi o abitudini che desideri cambiare.
5. Trovare il tempo per il piacere e il relax: Non dimenticare di includere attività che ti portano gioia e relax. Questo potrebbe essere dedicare del tempo ai tuoi hobby, guardare un film che ami, passare del tempo con persone care o semplicemente goderti un po’ di tranquillità. Questi momenti non sono una distrazione, ma una parte essenziale del prendersi cura di sé.

Dalla passività all’azione: progettare il proprio percorso durante l’attesa

L’attesa può portare con sé una tendenza alla passività, dove ci si sente bloccati senza sapere come muoversi. Tuttavia, è possibile trasformare questo periodo in un’opportunità per progettare attivamente il proprio percorso, prendendo decisioni che ci permettono di avanzare, anche in piccoli passi. Passare dalla passività all’azione non significa necessariamente fare grandi cambiamenti, ma piuttosto fare scelte quotidiane che ci mantengono in movimento e ci aiutano a sentirci vivi e propositivi.

Sperimentare nuove prospettive: aprirsi a modi diversi di vedere e fare

Una delle prime cose che ho imparato durante l’attesa è stata l’importanza di cambiare prospettiva. Quando siamo costretti a fermarci, abbiamo l’opportunità di guardare le cose da un punto di vista diverso, di ricercare approcci e modi di pensare che magari prima non avevamo considerato.

1. Esplorare nuove abitudini: Durante l’attesa, puoi iniziare a esplorare nuove abitudini che potrebbero arricchire la tua vita. Queste possono includere abitudini alimentari più sane, una routine di esercizio fisico che non avevi mai provato, o pratiche di mindfulness nuove, che ti aiutano a mantenere la calma e la concentrazione.
2. Ampliare le conoscenze: Invece di concentrarti solo su ciò che è direttamente legato alla tua situazione medica, considera l’idea di ampliare le tue conoscenze in aree completamente nuove. Potresti leggere un libro di un genere diverso da quelli a cui sei abituata, approfondire un argomento che ti ha sempre interessata o imparare a usare uno strumento tecnologico che potrebbe esserti utile.
3. Sfidare le convinzioni personali: L’attesa può essere un momento per riflettere su vecchie convinzioni e valutare se è il caso di modificarle. Forse ci sono aspetti della tua vita o del tuo modo di pensare che potrebbero beneficiare di una nuova prospettiva, portandoti a fare scelte più consapevoli e in linea con i tuoi valori attuali.

Creare spazi per la creatività e l’innovazione personale

L’attesa può essere un tempo fertile per la creatività. Con la mente non più occupata dal ritmo frenetico dei pensieri negativi, hai l’opportunità di esplorare il tuo lato creativo e di innovare nella tua vita.

1. Progetti creativi personali: Dedica tempo a progetti creativi che ti appassionano, come la pittura, la scrittura, il giardinaggio, la danza, il canto o qualsiasi altra attività che ti permetta di esprimere la tua creatività. Questi progetti non solo occupano il tempo, ma ti permettono anche di esplorare nuovi lati di te stessa e di scoprire fonti di gioia e soddisfazione.
2. Innovazione nella quotidianità: Trasforma le tue routine quotidiane in qualcosa di speciale. Ad esempio, puoi reinventare la tua routine mattutina, trovare modi più efficienti per gestire le attività domestiche o esplorare nuove ricette in cucina. Innovare nella tua quotidianità può rendere ogni giorno più interessante e meno monotono.
3. Collaborazioni creative: Cerca di coinvolgere altre persone nei tuoi progetti creativi. Che si tratti di un amico, un familiare o una comunità online, collaborare con altri può arricchire la tua esperienza, offrirti nuove idee e rendere il processo creativo ancora più divertente e stimolante.

Riconnettersi con le proprie passioni: un ritorno a ciò che si ama

A volte, l’attesa ci offre l’opportunità di riconnetterci con passioni e interessi che avevamo messo da parte. Questo ritorno alle origini può essere profondamente appagante e aiutare a riscoprire un senso di scopo e identità.

1. Riscoprire vecchi hobby: Pensa a quali attività ti portavano gioia in passato e valuta se è il momento giusto per riprenderle. Che si tratti di suonare uno strumento musicale, leggere un certo tipo di libri, o praticare uno sport, riconnettersi con vecchi hobby può portare un senso di ri-scoperta e benessere inaspettato.
2. Dedica tempo alle tue passioni più profonde: L’attesa può essere il momento perfetto per dedicarti alle tue passioni più profonde, quelle che magari non hai avuto il tempo di coltivare nella vita di tutti i giorni. Immergiti in ciò che ami e permetti a queste attività di diventare una fonte di energia e motivazione.
3. Espandere le passioni: Non limitarti a ciò che conosci già. Usa questo tempo per esplorare nuove aree di interesse che potrebbero diventare nuove passioni. L’espansione dei tuoi orizzonti non solo ti aiuterà a passare il tempo, ma arricchirà la tua vita a lungo termine.

Passare dalla passività all’azione durante l’attesa significa scegliere consapevolmente di utilizzare questo tempo per sperimentare nuove prospettive, creare spazi per la creatività e riconnettersi con le proprie passioni. Anche se l’attesa può sembrare un momento di stallo, può invece diventare un periodo di grande innovazione personale e crescita, un’opportunità per riscoprire e ampliare ciò che ami e per continuare ad evolvere come persona.

Coltivare nuove passioni durante l’attesa: ti racconto la mia esperienza

Come abbiamo visto, l’attesa può essere vista come un periodo di sospensione, ma può anche essere trasformata in un’opportunità per coltivare nuove passioni e interessi. Scoprire qualcosa di nuovo, dedicarsi a un’attività che non avevi mai esplorato prima, o riscoprire vecchi interessi che erano stati messi da parte, può dare un senso di scopo e vitalità a un periodo che altrimenti potrebbe sembrare vuoto e improduttivo.

Il valore di scoprire nuove passioni e interessi come forma di evasione positiva

La valorizzazione del tuo tempo ha tre importarti sfaccettature.

1. Esplorazione personale: Usa questo tempo per esplorare nuovi interessi che potresti non aver avuto il tempo o la motivazione di coltivare prima. Questi nuovi interessi non solo occupano il tuo tempo, ma arricchiscono anche la tua vita di nuove competenze e conoscenze.
2. Distrazione costruttiva: Coinvolgerti in nuove passioni può servire come una distrazione costruttiva, un modo per tenere la mente lontana dai pensieri negativi legati all’attesa. Questi momenti di immersione in attività piacevoli possono darti un respiro dalla pressione e dalle preoccupazioni, aiutandoti a mantenere un equilibrio emotivo più sano.
3. Crescita personale: Ogni nuova passione o interesse che scopri contribuisce alla tua crescita personale. Attraverso queste esperienze, sviluppi nuove abilità, ampli i tuoi orizzonti e costruisci una vita più ricca e diversificata. Questo non solo ti aiuta a gestire meglio l’attesa, ma ti lascia con qualcosa di tangibile e significativo che puoi portare con te nel futuro.

Storie di nuove scoperte: Come ho trovato e coltivato nuovi interessi durante l’attesa

Durante il mio percorso, ho scoperto che l’attesa può diventare un terreno fertile per nuove scoperte personali. Ecco alcune delle mie esperienze che potrebbero ispirarti a trovare la tua strada:

1. L’arte del journaling: Durante l’attesa, ho riscoperto una passione che avevo lasciato da parte da tempo: la scrittura. Scrivere mi ha permesso di dare voce ai miei pensieri, alle mie paure e alle mie speranze. È diventato un modo per elaborare ciò che stavo vivendo, ma anche per esprimere la mia creatività. Attraverso la scrittura, ho trovato un rifugio sicuro dove potevo esplorare le mie emozioni senza giudizio e dove potevo dare forma alle mie idee. Ogni parola scritta era modo per mettere in ordine i pezzi di puzzle della mia vita che sembrava fuori dalle mie mani.
2. Sperimentare nuove ricette in cucina: Un’altra scoperta inaspettata è stata per me la gioia di cucinare. Io ero sempre stata quella che pensava di saper fare poche cose in cucina, seguendo le ricette che avevo ereditato da mia mamma. Eppure, durante l’attesa, ho scoperto il piacere di sperimentare nuove ricette, esplorare ingredienti e tecniche che non avevo mai considerato prima. La cucina è diventata un terreno di gioco, un luogo dove potevo perdere la cognizione del tempo e trovare un senso di realizzazione immediato. Ogni piatto nuovo, soprattutto se cucinato in condivisione con i miei familiari, era un modo per nutrire non solo il corpo, ma anche l’anima. Cucinare è diventato un atto d’amore verso me stessa e verso chi mi sta vicino, un modo per creare bellezza e comfort in un periodo difficile.
3. Scoprire il potere della visualizzazione

Un’altra scoperta importante è stata quella del potere della visualizzazione. Ho imparato che immaginare scenari positivi, visualizzare la mia guarigione e vedere me stessa felice e in salute non era solo un esercizio mentale, ma un modo per influenzare positivamente il mio stato d’animo e la mia energia. La visualizzazione mi ha dato la forza di affrontare le sfide quotidiane con un atteggiamento più positivo e mi ha aiutato a mantenere viva la fiducia.

Il potere terapeutico di dedicarsi a qualcosa di nuovo e appassionante

Quando ti immergi in un’attività che ti appassiona, entri in uno stato di “flow”, dove il tempo sembra scomparire e sei completamente assorbito da ciò che stai facendo. Questo stato di immersione totale non solo riduce lo stress, ma ti aiuta anche a costruire una resilienza emotiva.

1. Riduzione dello stress e dell’ansia: Le nuove passioni possono servire come una forma di concentrazione e rilassamento. L’atto di concentrarsi su un’attività piacevole riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e promuove un senso di benessere generale. Questo ti permette di affrontare l’attesa con una mente più calma e serena.
2. Costruzione della resilienza: Attraverso l’esplorazione di nuovi interessi, impari a sviluppare un senso di controllo sulla tua vita, anche in un momento in cui molte cose sembrano fuori dal tuo controllo. Questa capacità di adattarsi e di trovare gioia e significato in nuove attività contribuisce a rafforzare la tua resilienza emotiva.
3. Creazione di una nuova narrativa personale: Dedicarti a nuove passioni ti permette di riscrivere la tua storia personale, non più incentrata solo sull’attesa o sulla malattia, ma su ciò che stai scoprendo e realizzando. Ogni nuova passione aggiunge un capitolo positivo alla tua vita, che può arricchire la tua identità e darti nuove prospettive per il futuro.

Rafforzare la mente durante l’attesa: L’importanza della crescita personale

L’attesa, soprattutto in un contesto oncologico, non è solo una sfida fisica, ma anche un potente test mentale. La mente, esposta a un mix di ansia, incertezza e paura, può trovarsi a vagare in territori oscuri. Tuttavia, questo periodo può anche essere trasformato in un’opportunità per rafforzare la mente, esplorare nuove prospettive e crescere personalmente. La crescita personale durante l’attesa non è un concetto astratto; è un viaggio concreto che può portare a una maggiore resilienza, consapevolezza e pace interiore.

Come trasformare l’attesa in un’opportunità per la crescita interiore

Invece di considerare il tempo dell’attesa come un vuoto da riempire, puoi trasformarlo in un terreno fertile per lo sviluppo personale. La crescita interiore durante l’attesa comporta un lavoro profondo su te stessa, che può portare a una maggiore comprensione di chi sei, di cosa ti sta a cuore e di come vuoi vivere la tua vita.

1. Accettare il momento presente: La prima tappa della crescita interiore è accettare il momento presente, per quanto difficile possa sembrare. L’accettazione non significa rassegnazione, ma riconoscere e accogliere ciò che stai vivendo. Questa consapevolezza ti permette di smettere di lottare contro l’attesa e di iniziare a usarla come un’opportunità per crescere.
2. Praticare la gratitudine: Anche nei momenti di attesa più difficili, ci sono aspetti della vita per cui essere grati. La pratica della gratitudine può aiutarti a spostare l’attenzione dagli aspetti negativi a quelli positivi, favorendo un atteggiamento mentale più equilibrato e resiliente. Ogni giorno, prendi un momento per riflettere su ciò per cui sei grata, anche se si tratta di piccole cose.
3. Esplorare la spiritualità: Per alcuni, l’attesa può essere un momento per esplorare la propria spiritualità. Questo non significa necessariamente aderire a una religione, ma può includere pratiche come la meditazione, la riflessione profonda, la preghiera o semplicemente il tempo trascorso nella natura. La spiritualità può offrire un senso di connessione con qualcosa di più grande e fornire conforto e forza interiore.

Letture, corsi e altre risorse che mi hanno aiutato a sviluppare una nuova consapevolezza durante l’attesa

Durante l’attesa, le risorse educative e spirituali possono diventare ancore che ti aiutano a sviluppare una nuova consapevolezza e a rafforzare la tua mente. Ecco alcune delle risorse che mi hanno aiutato nel mio percorso:

1. Libri ispirazionali*: Ho trovato grande conforto e ispirazione nei libri di autrici come Louise Hay e Lucia Giovannini, che trattano temi di crescita personale, resilienza e auto-guarigione. Opere come Puoi guarire la tua vita e Il potere è dentro di te di Louise Hay, insieme a Il permesso di essere felice di Lucia Giovannini offrono prospettive profonde su come trasformare le difficoltà in opportunità di crescita e su come vivere con consapevolezza e forza interiore.
2. Corsi online: L’attesa può essere un’opportunità perfetta per iscriversi a corsi online che ti interessano. Ho seguito corsi di meditazione, crescita personale e di danza, che mi hanno aiutato a canalizzare le mie energie in modo positivo e produttivo. Corsi di questo tipo non solo ti offrono nuove competenze, ma possono anche aprirti a nuove prospettive sulla vita.
3. Podcast e conferenze: Ascoltare podcast o conferenze su temi di benessere, psicologia positiva e spiritualità è stato un altro modo per nutrire la mia mente durante l’attesa. Queste risorse possono essere ascoltate facilmente in qualsiasi momento e possono offrire idee e ispirazioni che alimentano la tua crescita personale.

Il ruolo della riflessione e della scrittura come strumenti di auto-esplorazione e resilienza durante l’attesa

La riflessione e la scrittura sono due strumenti potenti per esplorare te stessa durante l’attesa. Queste pratiche ti permettono di entrare in contatto con le tue emozioni, di dare un senso a ciò che stai vivendo e di costruire resilienza.

1. Tenere un diario di riflessione: Scrivere un diario durante l’attesa può essere un modo per esplorare i tuoi pensieri e sentimenti in profondità. Non devi scrivere ogni giorno, ma quando senti il bisogno di esprimere ciò che provi. Questo processo può aiutarti a liberare emozioni bloccate e a vedere le cose con maggiore chiarezza.
2. Scrittura terapeutica: La scrittura terapeutica va oltre il semplice journaling. Può includere la scrittura di lettere (che non necessariamente invierai), poesie, racconti o anche semplici elenchi di pensieri e preoccupazioni. Questa forma di scrittura ti permette di esplorare in modo creativo le tue emozioni, trasformandole in qualcosa di tangibile e gestibile.
3. Riflessione consapevole: Dedica del tempo ogni giorno alla riflessione consapevole. Questo può essere fatto attraverso la meditazione, la semplice osservazione dei tuoi pensieri o la riflessione su domande significative come “Cosa sto imparando da questa esperienza?” o “Come posso crescere attraverso questa sfida?”. La riflessione consapevole ti aiuta a mantenere la mente focalizzata e a costruire una maggiore resilienza emotiva.

Conclusione

L’attesa è una compagna inevitabile nel percorso oncologico, un tempo sospeso che può sembrare insormontabile. Ma, come hai visto, non deve essere un periodo di passività o di semplice sopravvivenza. Può diventare, invece, un’opportunità preziosa per riscoprire te stessa, per coltivare nuove passioni, per rafforzare la tua mente e per progettare consapevolmente il tuo percorso.

Durante la mia esperienza, ho imparato che l’attesa non è solo una parentesi tra una visita, un esame, una terapia e l’altra, ma un tempo che può essere vissuto pienamente. Nonostante le difficoltà e le incertezze, hai il potere di trasformare questo tempo in un periodo di crescita, di scoperta e di rinascita. Diventare la protagonista del tuo tempo non significa negare le tue paure o le tue preoccupazioni, ma affrontarle con consapevolezza e forza, scegliendo di vivere ogni giorno con intenzione e significato.

Il mio augurio è che tu possa trovare in queste parole un incoraggiamento, una faro che ti guidi attraverso l’attesa. Anche nei momenti più bui, c’è sempre qualcosa che puoi fare per rendere il tuo tempo più ricco, più significativo e più tuo. Non sei sola in questo cammino, e ogni piccolo passo che fai verso il tuo benessere è un passo verso una vita più piena, indipendentemente dalle circostanze.

Ti invito a condividere la tua esperienza, a trovare supporto in chi ti è vicino e a non dimenticare mai che, anche nell’attesa, sei tu a scrivere la tua storia.

Una proposta per te

Dopo aver parlato di come affrontare l’attesa nella malattia oncologica e come diventare protagonista del tuo tempo, voglio offrirti un’opportunità per rimanere connessa a queste riflessioni in modo ancora più profondo e continuativo.

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Su di me

Sono Silvia Zanotti, Onco Coach™ dedicata al supporto delle Donne che hanno ricevuto una diagnosi di cancro e dei loro familiari.
Coach: Professione disciplinata dalla legge 14/01/2013, n. 4 “Disposizioni in materia di professioni non organizzate”

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